对于脾虚的人来说，适合的锻炼方式主要包括以下几种：

1. **慢跑**：慢跑有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，增进食欲，强化脾胃作用，使气血生化充足、精气神旺盛。

2. **太极拳**：太极拳是一种温和的有氧运动，适合各个年龄段的人，特别是对于脾虚者，可以帮助缓解症状，促进气血循环。

3. **蹲马步**：这种锻炼方法要求双脚与肩同宽，双手扶膝微蹲，身体上下起伏，上半身保持挺直，有助于锻炼脾胃。

4. **站立弯膝**：站立时双脚分开与肩同宽，双手轻放膝上，身体微向前弯，深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，有助于缓解脾胃虚弱引起的消化不良与便秘。

5. **仰卧起坐**：通过腹肌的收缩力量进行仰卧起坐，有助于增强腹肌力量，对健脾也有一定好处。

6. **托腹**：这种方法通过两手托住小腹，两腿膝盖上下颤动，有助于调理五脏六腑，防治胃肠疾病和习惯性便秘。

除了锻炼，脾虚者还应注意合理饮食，避免摄入过多辛辣刺激和生冷的食物，保持规律作息，并在出现严重脾胃不适时及时就医。