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身弱之人改善睡眠质量可以从以下几个方面入手：

1. **规律作息**：每天按时上床睡觉和起床，即使在周末或假期也不例外，以帮助调整身体的生物钟。

2. **营造良好的睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，减少电子设备的干扰。

3. **晚餐适量**：避免晚餐过晚或吃得过饱，特别是避免辛辣、油腻和刺激性食物，以免影响消化和睡眠。

4. **放松身心**：睡前可以进行一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐、冥想、瑜伽或深呼吸练习。

5. **避免咖啡因和酒精**：尤其是在下午和晚上，避免摄入咖啡、茶、巧克力、含酒精饮料等，因为这些物质可能会干扰睡眠。

6. **适量运动**：定期进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。但应避免在睡前进行剧烈运动。

7. **中药调理**：在中医师的指导下，可以尝试使用一些有助于安神和改善睡眠的中药，如酸枣仁、远志、茯神等。

8. **热水泡脚**：睡前用热水泡脚可以帮助促进血液循环，放松身心，有助于入睡。

9. **避免白天小睡**：如果晚上睡眠质量不佳，应尽量避免白天的小睡，以保证夜间的睡眠需求。

10. **寻求专业帮助**：如果尝试了上述方法后睡眠质量仍未改善，应寻求专业医生的帮助，以排除可能的睡眠障碍或其他健康问题。

每个人的身体状况不同，可能需要个性化的调理方法。因此，在采取任何措施之前，最好咨询专业的中医师或医生，以获得针对自己状况的建议。